Trinkst Du auch zu wenig? – Diese gesunden Snacks sind ideal für heiße Tage

Posted by Redaktion

Du kennst es sicher auch: Es ist heiß, die Sonne scheint Dir auf den Kopf und Du hast mal wieder vergessen, genug Wasser zu trinken. Fällt es Dir genauso schwer wie uns? Dann haben wir ein paar Tipps für Dich, wie Du auch ohne zu trinken genügend Wasser aufnehmen kannst.

Durch die Hitze und das Schwitzen verliert unser Körper an heißen Tagen ziemlich viel Wasser - an normalen Tag sind das etwa 2,5 Liter Flüssigkeit, an extrem heißen Tagen kann sich der Flüssigkeitsverlust allerdings verdoppeln oder sogar verdreifachen. Das bedeutet: mehr Wasser trinken!

So viel Wasser solltest Du täglich trinken

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. (DGE) empfiehlt mindestens 1,5 Liter Wasser täglich. An heißen Tagen sollten es jedoch mindestens 3 Liter sein, um den erhöhten Flüssigkeitsverlust im Sommer ausgleichen.

Mineralwasser, stilles Wasser oder ungesüßte Frucht- und Kräutertees sind laut DGE die besten Durstlöscher.

Diese Snacks enthalten am meisten Wasser

Wenn es Dir auch im Sommer schwerfällt, ausreichend zu trinken, dann sind wasserhaltige Snacks vielleicht die Lösung. Mit den richtigen Snacks kannst du deine Flüssigkeitsaufnahme schnell und einfach unterstützen.

Salatgurke

Ganze 97 Prozent Wasser enthalten Salatgurken. Mit ein paar Kräutern oder einem Dipp lassen sie sich geschmacklich super aufwerten. So bekommst Du nicht nur Wasser, sondern auch zusätzliche Nährstoffe.

Wassermelone

Nicht überraschend, aber auch Wassermelonen gehören mit 96 Prozent Wasser zu den perfekten wasserhaltigen Snacks. Schmeckt super  pur zwischendurch oder in einem Salat.

Tomaten

Mit 95 Prozent Wasser gehören auch Tomaten ganz klar zu den wasserhaltigen Snacks, die im Sommer nicht fehlen dürfen. Auch hier gilt wieder: ob pur zwischendurch oder als Salat ist egal.

Erdbeeren

Da ist die Freude bestimmt bei vielen groß, denn auch Erdbeeren enthalten 91 Prozent Wasser. Ob einfach so, mit Eis als Abkühlung oder mit einem Löffel Joghurt - Erdbeeren gehen einfach immer.

Salat

Egal ob Eisberg-, Kopfsalat oder Chinakohl - auch Salate enthalten zwischen 93 und 96 Prozent Wasser. Salat gemixt mit Tomaten und Gurken ist der perfekte wasserhalte Schnack im Sommer.

Nicht nur wegen der Vitamine und Nährstoffe sind Obst und Gemüse super gesund, sondern sie enthalten auch viel Wasser. Im Sommer ist das besonders praktisch, damit Du den Flüssigkeitsverlust leichter ausgleichen kannst – gerade, wenn es dir schwerfällt, genug zu trinken.